Опубликовано: 02/10/2024
Просмотров: 6
Комментарии: Пока нет

ТОП продуктов питания для повышения интеллекта: что стоит включить в рацион школьника?

Чтобы в дневнике были одни пятерки, школьнику нужно не только хорошо, но и терпеливо учиться. Самодисциплина, усидчивость, внимательность, быстрая работа мозга и отличная память — все это влияет на успеваемость в школе.

 

 

И пусть некоторые из этих качеств передают по наследству или являются врожденными, все же большую часть ребенок воспитывает в себе сам. Чтобы этот процесс проходил быстрее и качественнее, а мозг работал, как швейцарские часы, необходимо правильно питаться. Выясняем, какие продукты питания влияют на активность мозга, питают его необходимыми витаминами и микроэлементами.

 

 

 

Икра и жирные сорта рыбы

Животный белок — необходимый элемент для развития организма и всех его органов. Его можно получать из мяса или рыбы. Второй вариант лучше, так как с лососем, сардиной, скумбрией помимо белка дети получают еще и ценнейшую кислоту — Омега-3, которая:

  • Ускоряет реакцию мозга на разные сигналы;
  • Регулирует работы всех органов и систем;
  • Защищает легкие от инфекций;
  • Стимулирует выработку серотонина;
  • Укрепляет иммунитет.

Один из лучших завтраков для школьника — это тост со сливочным маслом и красной икрой или слабосоленым лососем.

 

Овсянка

Овес — ценнейший злак, в котором содержится большое количество полезных витаминов, микроэлементов, а также клетчатки и медленных углеводов. Это хороший источник энергии для детей. В овсяную кашу можно добавлять ягоды, орехи, а варить ее лучше на молоке. В овсе высокие концентрации витаминов группы В.

 

Черника

Эта ягода богата витаминами, антиоксидантами, поэтому крайне полезна для мозга. Если включить ее в рацион, уже через пару месяцев можно отметить такие улучшения, как:

  • Повышение скорости реакции;
  • Улучшение памяти;
  •  Повышение выносливости во время умственной работы.

Черника также благотворно влияет на органы зрения, укрепляя сетчатку глаз.

 

Грецкие орехи

Это орех для мозга, так как в нем много Омега-3 и Омега-6, которые хорошо сказываются на работе мозга. А еще в грецких орешках находится лецитин, улучшающий память. Рекомендуется давать школьникам по 5-7 грецких ядер ежедневно.

 

Яблоки

Данный фрукт станет отличным перекусом в школе. Он содержит клетчатку, позволяя утолять голод на долгое время. Яблоки укрепляют иммунитет, улучшают работу пищеварительной и нервной систем, а также стимулируют деятельность мозга. Полезно также пить свежевыжатый яблочный сок, так как он богат антиоксидантами.

 

Черный шоколад и какао

Если нужно быстро восполнить энергетические ресурсы, заставить мозг проснуться и работать с новой силой, а также улучшить настроение, тогда стоит съесть пару доле черного шоколада с высоким процентом какао. В таком десерте содержаться необходимые для мозговой деятельности микроэлементы. Родители могут готовить ребенку на завтрак или после ужина перед выполнением домашней работы ароматный какао-напиток.

 

Морковь

Овощи нужно включить в ежедневный рацион школьника. Один из идеальных вариантов салатов для юного организма будет морковь по-корейски, натертая морковь с яблоком и огурцом или тушеные овощи с морковкой. В этом корнеплоде находятся элементы, улучшающие зрение и повышающие память.

 

 

 

 

Полезные рецепты для школьников

  • Чтобы побаловать детей и одновременно принести пользу их организму, мозгу и психике, можно приготовить им запеченную рыбку на ужин.
  • Для ребенка, который любит пробовать новые и необычные блюда, приготовьте салат из моркови и чернослива с заправкой из лимонного сока с оливковым маслом.
  • Если подать на ужин рыбные тефтельки, запеченные в сливочном масле с зеленым горошком и молодой морковь, в восторге будет вся семья.
Поделиться статьей:
Оставьте комментарий:

Задать вопрос

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Еще больше интересных статей:
Читайте наши публикации первыми
Подписаться
Хотите учиться в «Школе Будущего Online?»
Оставьте заявку или напишите нам в мессенджер и наш специалист проконсультирует по всем вопросам.


    #


    #


    #

    или написать:

    #

    #

    Cпасибо!
    Мы получили вашу заявку
    Наш менеджер свяжется с вами
    в ближайшее время
    CLOSE