Волнение и тревога — две способности человеческого организма, которые заложены в нас с детства. Кто-то учится справляться с ними, кому-то они сильно усложняют жизнь, а некоторые люди и вовсе сходят с ума, стоит хотя бы чему-то пойти не по плану. Особенно сильно тревогу ощущают родители. Это понятно, ведь на их плечах лежит тяжелейший груз ответственности за своих детей. Если не контролировать эту эмоцию, она может негативно сказать на жизни и взрослого, и его ребенка. Появляется чувство дискомфорта и страха. Это приводит к плохим мыслям. Человек накручивает себя, представляет худший расклад из всех возможных. В результате дети вечно сидят «под замком», чтобы с ними ничего плохого не случилось. Важно владеть собой и держать чувство тревоги под контролем, чтобы не разрушить жизнь своих детей. Остается понять, как этого достичь.
Повышенная тревожность — что это и почему появляется?
Беспокойство становится проблемой, если вы все время думаете, что с вашим чадом случится что-то плохое. Причем это чувство не покидает вас даже, когда он дома, гостит у бабушки или гуляет во дворе с друзьями. В голове все время крутятся мысли «случится что-то плохое», «а вдруг?», « а что, если?» и тому подобные. Представьте, что вы прикладываете столько же усилий во время прогулки по парку, сколько и при восхождении на крутую гору. Вот точно также происходит с психикой. Она перегружена все время. Как результат — сдают нервы. Рано или поздно это случается.
Хроническое беспокойство — привычка мышления, которая поддается тренировке. Ее можно изменить. Если изменить отношение к ситуации, получится унять и свои постоянные переживания.
Дело в том, что наш мозг, если ему позволить, способен нарисовать яркие картинки того, что может произойти с детьми. Если задуматься, точно так же может произойти и с любым другим человек. Просто дай волю мыслям, как в голове сразу же будет создан целый фильм.
Чтобы перейти на положительное мышление, нужно представлять лучшее, например, как ребенок приобретает новый полезный опыт в школе, перенимает какие-то знания от бабушки во время отдыха в деревне, развивает коммуникативные навыки, гуляя с друзьями. Ведь хорошего может случиться куда больше, чем плохого.
Источники родительского страха и тревоги
Сегодня нас окружает масса источников информации. Мы видим, что происходит в нашем городе, стране и далеко за его пределами. Каждое событие транслируют по телевидению, описывают в газетах и подают в интернете. И, конечно же, преобладающий объем новостей носит негативный характер. Так происходит хотя бы той причине, что такие события привлекают больше внимания и вызывают более яркий эмоциональный отклик.
Родители все это поглощают, узнают, как все плохо вокруг и переносят свои чувства на детей. Им становится страшно, что что-то плохое может случиться и с ними.
Итак, какие источники больше всего оказывают влияние на чувство родительской тревожности:
- Новостные каналы в социальных сетях;
- Родительские чаты;
- Близкое окружение, которое делиться личным негативным опытом и внушает другим страх;
- Опасная работа.
Можно добавить сюда негативное мышление, когда всего 20% мыслей являются положительными, а все остальное — сплошной негатив.
Советы родителям с повышенным чувством тревожности
Чтобы привести мысли в порядок и восстановить душевное равновесие, необходимо работать над собой. Да, переключиться сложно, но при правильном подходе, все возможно. Вот, что необходимо сделать в первую очередь:
✅ Свести к минимуму источники информации, в которых вы часто видите что-то плохое;
✅ Контролировать негативные мысли. Как только вы чувствуете, что «случится что-то плохое» и для этого «чего-то» нет абсолютно никакого подспорья, переключитесь на что-то приятное. Можно включить любимую музыку или пересмотреть кадр из фильма, который вызывает приятные эмоции. Можно даже позвонить ребенку, чтобы просто узнать, как его дела или сказать, что сегодня на ужин будет его любимое блюдо;
✅ Откладывать беспокойство. Как говориться, делу время, тревоге час. Определите сами время, когда вы можете позволить себе переживать. Сначала это будет 30 минут, затем сократите время до 15 минут, пока оно не станет занимать всего 1 минуту. В результате вы сами увидите, как станет легче дышать, а тревожность отступиться. Да и времени на решение важных вопросов, домашние дела и хобби станет больше;
✅ Научитесь позитивно мыслить. В сети есть много упражнений, которые этому способствуют. Если есть возможность, запишитесь на йогу. Или же практикуйте медитацию, дыхательную гимнастику. Все это поможет нейтрализовать негатив из головы, переключиться на позитив и обрести душевную гармонию;
✅ Практикуйте осознанность. Это поможет принять свою тревогу, если избавиться от нее никак не получается. Но суть заключается в том, что она не будет выходить за рамки. Вы сможете контролировать свои мысли, то есть осознавать происходящее, а не бездумно верить собственной буйной фантазии;
✅ Посетить психолога. Сегодня без проблем можно найти хорошего специалиста, пообщавшись с которым получится разобраться в себе, найти источник тревоги. Иногда достаточно бывает просто выговориться. Многие не осознают, что им не хватает «свободных ушей», в которые можно излить все свои переживания и мысли, пока не пойдут к психологу. Беседа может исцелять.
И наконец-то, научитесь представлять успехи своих детей, их достижения. Визуализируйте ситуации, от которых на душе становится тепло и радостно. Это поможет быстрее выгнать из головы дурное, оставив там только лучшее.
