Не так страшен экзамен, как волнение перед ним. Знакомы эти ощущения? Если это про вас, тогда предлагаем советы как подготовиться к экзаменам и как бороться со страхами перед предстоящим ОГЭ и ЕГЭ. В статье вы найдете действенные советы психологов, которые помогут преодолеть волнение и избежать беспокойства.
Как подготовиться к экзамену: 5 распространенных страхов и их преодоление
Как подготовится к экзамену, если мало времени и много информации? Именно такие факторы, как объемный материал, проблема с обработкой и запоминанием информации, непонимание темы вызывают чувство тревоги. Первое, что нужно сделать – начать подготовку сегодня.
Интересно: Тревога – защитный механизм организма. Исследования показали, что люди в момент волнения и ожидания неприятностей быстрее реагируют на ситуацию и активно мобилизуют силы.
Разберем самые распространенные страхи перед экзаменами и поймем, как с ними бороться.
Много вопросов – мало времени на подготовку
Вам предстоит выучить большой объем информации за короткий промежуток времени? Существует множество историй выпускников, которые потратили на подготовку несколько недель, успешно сдали экзамен и поступили в ВУЗ своей мечты. Вам также это под силу.
Решение: большие задачи поделите на более мелкие – это снизит тревожность. Изучайте один вопрос за другим, так вы постепенно освоите весь материал. Определите, сколько времени осталось на подготовку, правильно распределите время, составьте расписание.
Придерживая четкого плана, вы легко справитесь со всеми вопросами, преодолев страх экзаменов.
Плохо усваивается информация – повторяю, но ничего не запоминается
Во время подготовки к экзамену можно не только читать текст, но и отображать материал схематически, делать таблицы или карточки. Но даже эти способы не всегда помогают быстро освоить и хорошо запомнить информацию.
Решение: выучив одну тему, пройдите тест, показывающий, насколько хорошо усвоен материал. Также используйте метод интервального повторения.
Сильные волнения – до экзамена один день
Как побороть страх экзамена, если к нему остался один день? Не стоит перегружать мозг – отдохните.
Решение: психологически настройте себя на экзамен, постоянно проговаривая, что вы хорошо подготовились, проработали все темы и в итоге ответите на все экзаменационные вопросы. Ваша задача убедить подсознательность в том, что вы готовы.
Сложно сосредоточиться – ничего не вспомню на экзамене
Мнение о том, что вы в результате сильного волнения ничего не вспомните на экзамене – ложное. Стресс этому не помеха.
Решение: внимательно прочитайте вопросы, начните отвечать на самые простые – это придаст уверенности и поможет справиться с волнением.
Важно: побороть чувство страха поможет правильное дыхание. Закройте глаза, сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов. Вскоре вы почувствуете расслабление.
Не сдам экзамен – не получу нужный балл
Это вы так думаете или вам кто-то навеял эту мысль? Часто страх необоснован.
Решение: попробуйте понять, чем обосновано такое мнение. Поняв, что тревога не оправдана, вы расслабитесь и настроитесь на экзамен. Получить хорошее образование можно не только в престижном университете – баллы не повод для отчаяния.
Полезные советы:
- готовьтесь к экзаменам вместе с друзьями – парная работа помогает лучше освоить материал;
- займитесь спортом – это снижает волнение;
- слушайте музыку – хорошо помогает классика;
- сделайте легкий перекус перед экзаменом – съешьте шоколадку или бутерброд;
- думайте о хорошем – держитесь подальше от паникеров;
- дайте себе правильные внутренние установки – у вас все получится.
